ざっくりバージョンです！
◆炭水化物・・・減らす
〇加工品（精製されたもの）は減らす
〇天然の炭水化物(野菜など)は摂ってOK
〇玄米、キヌア、豆類など「食物繊維を含む炭水化物」はOK
◆タンパク質・・・減らす
〇ファスティングの日のお肉は80グラム以内を目安に
〇食事の代わりになる「代替品」には手を出さない
◆脂質・・・増やす
〇「天然(自然)の脂肪」が含まれた食品を多くとろう！！！
例・・ヴァージンオリーブオイル、ナッツ、アボガドなど
〇動物性脂肪もOK
(動物性脂質の場合はタンパク質も必然とついてくる)
あなた、成田佑季、夢色 粘土、他9人
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