朝→間食→昼→間食→夜という方も多くいると思いますが
ダイエットの一番重要なのは「ホルモン」特に
インスリンの分泌する時間をどれだけ減らせるかと言うのが
重要なのです。
この状態ですと、寝る時間以外、常にインスリンが分泌されています。
「太れ」「太れ」とずっと命令されているような状態ですので
当然痩せるわけがありません。
以前１日６食ダイエットなどありましたが、あり得ませんので参考にしないでくださいね。
まずは間食をしていた方は、間食を完全にやめましょう。
そもそも、朝寝起きにご飯を食べれる。もしくは朝からお腹が空いて
バンバン食べられると言う状態は、かなりインスリンが出過ぎている状態です。
特に前日の夜に糖質を過剰にとると、高血糖になり、グルコーススパイクという現象が起き、夜中に急激にインスリンが過剰に分泌し、低血糖になります。
寝起きで異常にお腹が空く方は、この状態が起きています。
人類史で、朝からご飯がしっかり準備されているというのは、この100年くらいです。
何千年、何万年という歴史の中で、朝からご飯が準備されていたのは稀なのです。
本来は朝は胃腸もまだ動いていないので、すぐに食べる必要もありません。
間食を抜いてみたら、次は朝ごはんも抜いてみましょう。
中には、間食も、朝ご飯ももともと、食べないという方もいらっしゃると思うので
そういう方は、当然次のステップに進みやすいでしょう。
いきなり１日おきで、お昼を抜くのは大変だ！という方は、週に１日、２日でも良いので
お昼を抜いてみる日を作りましょう。
特に週の中でも忙しい日を選ぶのをオススメしています。
私もですが、激務の時は、比較的楽に、お昼ご飯を抜けます。
なので最初は忙しい日を、週に１〜２日抜いてみましょう。
いよいよ最終ステップです。慣れてきたら、週に３、４日くらい
夜ご飯しか食べない日を作ってみましょう。もちろん食事の原則は
高脂質や食物繊維を意識した食事を中心に食べてみてください。
※目安として、４週に分けたステップを記載しましたが
それを２週間でしても良いですし、
私や院長はいきなり、「間食しない」「夜のみの日を週の半分以上作る」
から始めました。
スタート地点に立つ時間が早いほど、当然痩せ始めるのも早くなりますが
焦らず、自分のペースで勧めましょう。
この４ステップを経て、あとは継続できれば間違いなく痩せていきますし
設定体重さえ、目標の体重にさえなれば
その後、例えば、たまに３食食べたり、ラーメンを食べる日があっても
リバウンドしなくなりますし、食べ過ぎた前日、もしくは次の日を１食にする事で
すぐ今の設定体重に戻ってくれます。
すなわち「太れない体」を作る事ができるのです！