よくこんな事を言う人がいます。

「一番よく効くダイエット方法などありません」「自分にあったダイエットをするのが良い」

「続けられるのが一番」

こんな曖昧な答えで、なんでもほどほどが良いですなんてアドバイスする、本当の答えを知らないダイエットトレーナーに指導されたらどうなるか？

ほどほど

に白米を食べて、多種多様な野菜など食べて、なんて言ってたら何十年経ってもダイエットなんてできない。

糖尿病患者さんが病院で指導される内容は今のような内容である。そもそも栄養学を指導する側が本質を理解していないことが問題である。

何度も言いますが、ほとんどのダイエットの方法は問題の一つしかみていない。

ダイエットは必ずしも一つの問題で起きていない。

だからこそ、「糖質制限」のような一点突破ではなく複数の方法を効率よく実行していくことでより早く痩せ、よりリバウンしない身体に近づいていきます。

ステップ１「添加された加工品のような砂糖を減らす」

ステップ２「精製された白米、小麦を減らす」

ステップ３「タンパク質も減らす」

ステップ４「良質な脂質を増やす」

ステップ５「食物繊維や酢を積極的に」

この方法で、インスリンの分泌量を抑えた食事を普段から心がけていくことが重要です。

ですが、どんなに良い食事を心がけても必ずインスリンは少なからず分泌されます。

だからこそ、そこにファスティングを入れて全くインスリンの出ない時間帯も作ることが重要になってきます。

大事なのは、「完璧なタイミング」で「何を食べるのか」が重要です。

これを知った上であとはコツコツ、積み上げていくことで、減量しさらにリバウンドのしない体質を手に入れられます。

肥満というのは、様々な要因が合算された疾患であるという事を理解してください。

これを理解しないでいることが決定的な間違いになる。

原因は一つではない。

「炭水化物が原因？」→部分的には正解

「食物繊維は肥満を防ぐ？」→部分的には正解

「インスリン抵抗性が肥満になる？」→部分的には正解

「砂糖が肥満を招く？」→部分的には正解

「カロリーが肥満になる？」→部分的には正解

これらの要因は、全てが関係があり、いくつかのホルモンの経路に作用することで体重の増加につながり、その中で何よりも重要なのが「インスリン」です。

低カロリーダイエットも食事制限をすることで結果的にはインスリンの分泌が減らせる。

低炭水化物ダイエットもインスリンの分泌を減らすことができる。

パレオダイエット（先住民のような食事）やトマトスープダイエットだってインスリンを減らすことは可能である。

その中でいかに効率よくインスリンにアプローチすることができるかが、減量効果を最大にすることができ、尚かつその効果を長期的に有効にできるか？ということが鍵になります。

やはりダイエットするにあたり大切なことはその様々な要因がどう複雑に絡みあっているのかを理解し、筋の通った理論がわかってくる事です。

たくさんのダイエットの仕方があり、様々な議論が飛び交ってます。

「炭水化物を減らすべきだ！」「加工品を食べてはいけない！」「カロリーを摂りすぎるな！」「脂っこいものこそが太る！」「外食がダメだ」

こんな具合に議論の余地がないことを永遠にくり返すのです。

なぜ答えが出ないのか？→全部、部分的に見ると正しいから。

としか言いようがないです。どれも部分的に取り上げたら間違ってないんです。

だから議論の答えの出しようがありません。

心疾患一つでも考えてみてください。

「タバコが悪い」「油が悪い」「添加物が悪い」「運動しないのが悪い」

この中でどれか一つが正解ってことがありますか？どれも一理あるんです。

これらの議論はそれをやっているだけ、どのやり方にも一定の効果はあります。

ですが、どの方法も本質的な「肥満全体」に対するアプローチができていないので、長く効果が続かなかったり、リバウンドします。

肥満の原因は多くの要因が様々に絡み合っていることを理解してください。

お互いのやり方を非難しあっても、結局痩せないまま終わってしまいます。

視野を広げながら本質的なダイエットをしていきましょう。

ファスティングの効果について、一言で言うとホルモンの働きを整えてくれるということだ。

ただの食べないダイエットということではない。

ファスティングをすることで体内のコントロールする機能が整い、生命を維持するのに必要なエネルギーを燃やせるようになります。

ファスティング するとインスリン値が下がり、エネルギーがもう無いと、信号を送る。すると生きていくために蓄えていたグリコーゲンをエネルギーにし放出する。

寝ているときにこの機能があるからこそ死なずにすむし、数日間など続けていっても食べないで生きていけるのはこの機能が備わっているからだ。

食べ物には様々な栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）があり、食べ物を食べると基本的にはインスリンが出ます。

その中でも、うどんやパン、砂糖の入った飲みもの、ケーキ、ビスケットなどの精製された糖質は、より多くインスリンをドバドバ出してしまう。

これらの炭水化物を食べた時、インスリンの値が急上昇する。欧米で食べられているような食べ物が典型的であるは、これらを食べ続けることでインスリンを多く分泌するようになると、身体には様々な問題が起こる。

インスリン値が高くなると、食物を身体に蓄え続けろという命令が体に送られ、脂肪の燃焼が起こらなくなる。

もうこれ以上冷蔵庫に物が入らないのに、さらに詰め込んでいるような状態である。

このインスリンが多く分泌され続けると、そのうち膵臓の細胞はそれ以上のインスリンを出せなくなり血糖値がずっと高い状態になる。

これを２型糖尿病といい、全世界で５億人以上いると言われている。

糖尿病になると、疲労感、喉が渇く、目が霞む、食べているのにすぐ空腹になる、頻尿、頭痛、痺れ、手足の感覚異常、あざなどが治りにくくなるなどの症状が出る。

ファスティングした後は、糖尿病の検査の結果が劇的に良くなる。

糖尿病予備軍と言われた方は、食べる物も変えて欲しいし、是非ファスティングに挑戦してみて欲しい。治療薬を飲んだり運動するよりもよっぽど効果があります。

インスリン値をコントロールできれば、血糖値もコントロールでき、体重も減少し、多くの慢性疾患からも予防することができる。